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火爆芜湖的2步健身大法!7天见效!搞定你全身的肥肉~

2017-02-09 18:05:53 来源: 搜狐媒体
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新年小长假结束后的

第一周工作日也接近尾声了

好想每天都是周日啊( ▼-▼ )

一直和上班综合症抗争的你

不要再沉迷于白日梦中啦

摸摸自己的小肚腩

看看自己的双下巴

不禁悲从中来

……

其实肥胖并不可怕

怕的是你连瘦下来都没有勇气

↓↓↓↓

今天圈妹推荐给大家一套

国内健身达人强烈推荐的减脂动作

7天见效!超模训练营必备课程!

一套动作,全身都搞定~

不分男女,不分年龄

在哪都能做!赶快练起来吧~

▼ ▼ ▼

STEP1

双脚开立呈45度,蹲下两臂放松

起立时双手上举过头顶交叉

这个动作重复20次

STEP2

双脚岔的更开一些,做工字腿

然后左脚要有一个“推”的动作

右手摸到脚踝

重复20次

反方向再来一次

注意一定要“推”

还是重复20次

真正要命的减脂运动开始了,

此时你需要两个哑铃

如果没有哑铃

可以用2瓶矿泉水代替

STEP1

左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作

右腿先屈膝,然后向后伸展

注意保持身体的平衡

这个动作重复20次

STEP2

右腿不要放下,手臂放到身体两侧

一起颠颠颠

这个动作重复10次

STEP3还是需要右腿脚尖点地,随后向侧方举起抬起右腿的同时,左臂向前伸展动作重复20次

做到这个时候

你大概已经气喘吁吁了

因为视频里的两位健身达人

都已经露出了疲态

不过一定要坚持,不要半途而废啊!

STEP4:

换左腿,重复前面的1-3步

注意保持呼吸

如果真的很累了,那就放慢速度

STEP5

右腿抬起向前踢

同时两只手臂在胸前划过上举

依旧重复20次

换左腿视频中的达人都在提醒自己

为了漂亮的线条,一定要坚持!

STEP6

这个动作的要领就是要分三个阶段

双腿一直保持直立,不要弯曲

上半身尽可能地趴下,背要挺直

然后起立的时候分三段式

不要着急,这个动作需要慢慢做

重复15次

STEP7

先做一个俯卧撑的准备动作

然后侧身左手举上天

再交换右手

这两个动作要练起来做

左右手轮流举上天后

再依次向后伸

这个动作重复6次

STEP8

平躺在垫子上,上半身抬起

左右手依次向前做出拳动作

一边各做8次

STEP9

现在只需要手举一个哑铃双臂伸直

从左到右运动,再从右向左回来

这个动作重复5次

STEP10

肩膀不要落在垫子上

腹部用力使向前运动

这个动作重复10次

STEP11

最后一步,也是最难的一步!

双腿不要碰到垫子

手臂和双腿一起做伸展的动作

重复10次

终!于!完!成!了

不要忘记做拉伸噢

不要觉得肥肉是我们的天敌,

只要有毅力,肯坚持,

好身材很快就会来找你啦~

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【2016.11.2】滨江夜跑:最初的起点

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宁编NX0039 本文来源:搜狐媒体 责任编辑:宁编NX0039
本文标签: 健身
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